Ein Erwachsener ist etwa 16 bis 17 Stunden pro Woche wach. Um sich zu setzen, braucht er zehn bis elf Stunden. Die Zahl selbst ist beeindruckend. Die Tatsache, dass langes Sitzen ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellen kann, mit Folgen wie Nackenverspannungen, Rckenschmerzen und chronischen Krankheiten, ist ernchternd.
Warum ist zu langes Sitzen ungesund?
Was macht alltgliche, unaufregende Dinge wie das Sitzen zu einem potenziellen Risiko fr unsere Gesundheit und Leistungsfhigkeit? Bewegungsmangel verlangsamt den Blutfluss, wodurch das Gehirn weniger mit Sauerstoff versorgt wird. Die Ergebnisse: Sitzende Menschen fhlten sich mde, verloren das Bewusstsein, hatten Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und hatten eine verminderte Gehirnleistung. Auerdem verklebt das Blut aufgrund des langsameren Blutflusses schneller. Das Risiko fr Bluthochdruck, Herz- und Blutgeferkrankungen steigt.
Eine weitere Folge von langem Sitzen ist die Muskelentspannung. Dies uert sich in Form von Rckenschmerzen. Auerdem verliert die Wirbelsule an Beweglichkeit und Stabilitt. Aber das ist noch nicht alles: Durch die Instabilitt der Rckenmuskulatur kann auch die Bauchmuskulatur erschlaffen, was u.a. zu Stoffwechselstrungen und Gewichtszunahme fhren kann.
Steharbeitspltze knnen diesen Problemen wirksam vorbeugen, und mehr:
1. Er reduziert die Belastung von Schultern, Rcken und Beinen1. Er reduziert die Belastung von Schultern, Rcken und Beinen
Menschen, die lange sitzen, leiden hufig unter Rckenschmerzen, die durch Muskelverspannungen verursacht werden. Unter vielen Broangestellten hat fast niemand eine gesunde Halswirbelsule, Lendenwirbelsule und einen gesunden Schulterumfang. Schmerzen in diesen Bereichen deuten darauf hin, dass langes Sitzen eine schlechte Durchblutung in diesen Bereichen verursacht hat, was zu Schmerzen fhrt. Wenn dies ber lngere Zeit anhlt, erhht sich der Druck auf die Wirbelsule erheblich, was zusammen mit der mangelnden Bewegung der Schultern und des Nackens zu einer leichten Steifheit der Halswirbelsule und in schweren Fllen zu einer Verformung der Lendenwirbelsule fhrt, was wiederum einen Rundrcken und Hyperostose zur Folge hat. Aber Sie knnen nicht auf einen Schreibtisch bei der Arbeit verzichten. Ihrer Gesundheit zuliebe sollten Sie einenComputertisch kaufen.
2. Krperfett2. Krperfett
Fettleibigkeit scheint heutzutage das am meisten besorgte Thema zu sein, was auch auf die Lebensgewohnheiten der Menschen zurckzufhren ist, wodurch die Zahl der fettleibigen Menschen zunimmt. Langes Sitzen ist auch die Hauptursache fr Fettleibigkeit. Es ist also noch nicht zu spt, aufzustehen und sofort einHhenverstellbarer tisch zu benutzen. Broangestellte haben den gleichen Schmerzpunkt, nmlich den "Schwimmring", der durch langes Sitzen verursacht wird, d. h. die Gre des Bauches. Fettleibigkeit ist nicht nur hsslich, sondern stellt auch eine ernsthafte Bedrohung fr die Gesundheit dar: hohe Blutfettwerte, hoher Blutdruck, hoher Blutzucker, koronare Herzkrankheiten usw. All diese Krankheiten werden durch Fettleibigkeit verursacht. Fettleibigkeit ist die bse Quelle von Krankheiten, deshalb mssen wir auf Fettleibigkeit achten, nicht lange sitzen und uns regelmig bewegen, um Fettleibigkeit zu vermeiden.
3. Gehirnschden und Magenschden
Wenn sich der menschliche Krper lange Zeit in einem sitzenden Zustand befindet, verringert sich die Fhigkeit zur Blutzirkulation, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns fhrt, das zu Apathie neigt und den Geist hemmt. Menschen, die lange sitzen, machen vielleicht die Erfahrung, dass ihnen nach langem Sitzen beim pltzlichen Aufstehen schwindelig wird, was auf das lange Sitzen zurckzufhren ist. Langes Sitzen beeintrchtigt auch die Peristaltik des Magens und des Darms, was zu einer verminderten Sekretion von Verdauungssften fhrt, was wiederum eine schlechte Verdauung in Magen und Darm zur Folge hat. Dies kann zu Symptomen wie Verstopfung und Blhungen fhren. Langfristig kann eine schlechte Durchblutung auch zu einer Behinderung des vensen Rckflusses fhren und Hmorrhoiden hervorrufen.
4. Abgeschwchte Immunitt
Langes Sitzen und Bewegungsmangel verringern die Fhigkeit der krpereigenen Immunzellen, was Sie anfllig fr verschiedene Krankheiten macht. Gleichzeitig sammelt sich bei langem Sitzen eine groe Menge Wasser im Krper im Unterkrper an. Wenn man nachts schlft, fliet dieses Wasser in den Oberkrper zurck, was nicht gut fr die Atmung ist. In leichten Fllen kann dies zu chronischen Atemwegserkrankungen fhren, in schweren Fllen besteht die Gefahr einer Schlafapnoe.
Wenn Sie also zum Beispiel beruflich viel vor dem Computer sitzen, sollten Sie vielleicht besser eine gewisse Zeit am Tag aufstehen - aber nicht unbedingt den ganzen Arbeitstag. Auch hier ist es wichtig, die richtige Kombination zu finden. Eine besonders bequeme und effektive Lsung ist ein hhenverstellbarer Arbeitsplatz. Dieser kann sowohl als Sitz- als auch als Steharbeitsplatz genutzt werden und frdert eine ergonomische und gesunde Arbeitsumgebung.
Den idealen Steharbeitsplatz mit den richtigen Mbeln ausstatten
Kommen wir nun von der Theorie zur Praxis. Um einen ergonomischen Steharbeitsplatz einzurichten, braucht es auf den ersten Blick spezielle Mbel. Sogenannte Stehpulte sind eine gute Option, noch besser sind jedoch Schreibtisch mit Tastaturauszug, die sowohl als Sitz- als auch als Steharbeitsplatz genutzt werden knnen. Wichtig ist, dass die Mbel genau auf die Krpergre des Nutzers eingestellt werden knnen.
Grundstzlich lassen sich die folgenden Optionen gut umsetzen:
1. Vorhandene Schreibtische knnen durch spezielle Zusatztische ergnzt werden, die angeklipst oder angeschraubt werden knnen
2. Ergonomisches, hhenverstellbares Stehpult kann neben den eigentlichen Schreibtisch gestellt werden
3.Hhenverstellbarer Schreibtisch kurbel kann die Hhe der Arbeitsflche flexibel, schnell und przise einstellen
4. Hhenverstellbare Monitore und schwenkbare Monitore tragen ebenfalls dazu bei, den Arbeitsplatz besonders ergonomisch zu gestalten
Tipp: Bei einer Krpergre von 175 cm sollten Sie eine Arbeitshhe von etwa 115 cm whlen.
Was ist bei Steharbeitspltzen zu beachten?
Ein Steharbeitsplatz ist gesund - wenn er richtig eingerichtet ist und Sie richtig stehen. Wer viel Zeit an einem Steharbeitsplatz verbracht hat, wird feststellen, dass auch hier der Krper zu einer gebeugten, verkrampften Haltung neigt, ganz hnlich wie beim Sitzen. Dies ist jedoch der falsche Weg!
Wenn Sie also dauerhaft und gesund an einem Steharbeitsplatz arbeiten wollen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:
1. Verwenden Sie einen Stehtisch, der Ihren Bedrfnissen entspricht
(Wenn Sie zum Beispiel einen groen Tisch bentigen, whlen Sie einen hhenverstellbarer eckschreibtisch)
2. Whlen Sie bequeme Schuhe - Abstze sind hier fehl am Platz
3. Stellen Sie die Hhe des Tisches so ein, dass Sie Ihren Unterarm darauf absttzen knnen
4. Halten Sie Ihren Rcken gerade
5. Entspannen Sie die Schultern
6. Weiche Oberflchen, wie z. B. Teppiche, erhhen den Stehkomfort
7. Stehen Sie nicht still - regelmige Bewegung und Gewichtsverlagerung knnen eintnige Muskelverspannungen vermeiden
Hren Sie auf Ihren Krper: Nach langem Stehen sollte man auch mal eine Pause einlegen
Warum ist Steharbeit gut fr die Gesundheit?
Wer jeden Tag im Stehen arbeitet, wirkt sich positiv auf seine Gesundheit aus. Denn zu langes Sitzen belastet nicht nur unseren Rcken extrem, sondern kann im Laufe der Jahre sogar zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen lebensbedrohlichen Zustnden fhren.
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