Wir alle kennen das schon, ber einem Computer zusammengesunken, mit Rckenschmerzen und hochgezogenen Schultern getippt, whrend die Stunden vergehen. Wenn Sie jemals in dieser (schlechten) Position waren, haben Sie sich wahrscheinlich ber die Vorteile des Stehens bei der Arbeit gewundert.
Hhenverstellbarer schreibtisch und Laufbandtische haben in den letzten Jahren an Popularitt gewonnen. Eine krzlich durchgefhrte Umfrage unter Personalfachleuten ergab, dass die Nutzung von hhenverstellbarer schreibtisch als vom Arbeitgeber bereitgestellte Brovergnstigung im letzten Jahr um 7 % zugenommen hat. Das Anbieten eines hhenverstellbarer schreibtisch ist eine dieser Wellness-Optionen, die fr Arbeitgeber leicht zu untersttzen sind und die Arbeitsmoral wirklich verbessern.
Am Orthopaedic Hospital of Wisconsin ist es eine unserer obersten Prioritten, Ihnen dabei zu helfen, komfortabel und sicher zu arbeiten. Ihre Rckengesundheit liegt uns am Herzen. Vermeiden Sie Rckenschmerzen und Schden durch zu viel Computerarbeit, indem Sie etwas ber Sitz-Steh-Schreibtische lernen. Hier sind die Vorteile des Stehens bei der Arbeit.
Hhenverstellbarer schreibtisch: Die richtige Position finden
Vielleicht hren Sie das Wort Ergonomie im Zusammenhang mit Brombeln und Computerausrstung. Ergonomie bezieht sich auf die Art und Weise, wie Designer Gerte entwerfen, die sich bequem an die Form des menschlichen Krpers anpassen. Unter Verwendung von Biotechnologie und Konstruktionstechnik haben Brombelhersteller einige ausgeklgelte Lsungen, die Ihnen helfen, whrend der Arbeit eine bessere Haltung einzunehmen.
In der Anfangszeit bestanden hhenverstellbarer schreibtisch oft aus ein paar Kisten oder einem Stapel Bcher, die unter Ihrem Laptop standen. Jetzt kann ein hhenverstellbarer schreibtisch mit verschiedenen Hebeln verstellbar sein, um die Tastatur anzuheben und einzustellen, den Monitor auf Augenhhe zu halten (um Krmmungen und Nackenverspannungen entgegenzuwirken) und sogar eine bequeme Handgelenkauflage fr Ihre Maus.
Es ist oft nicht praktisch, bei jeder Aufgabe zu stehen. Zum Beispiel knnen das Annehmen eines Anrufs, Videokonferenzen oder schnelle E-Mails einfache Aktivitten im Stehen sein. Andererseits knnen Schreiben, Design oder intensive Recherchen im Sitzen leichter erledigt werden. Gnnen Sie sich Zeit, um sich an eine Routine des Sitzens und Stehens zu gewhnen. Streben Sie ber den Tag verteilt einige 15- bis 30-mintige Stehintervalle an, bis Sie ein Gleichgewicht erreicht haben, das sich fr Sie richtig anfhlt.
Ein weiterer zu bercksichtigender Aspekt bei kleinen hhenverstellbarer schreibtisch sind Manahmen zur Vermeidung von Knie- und Beinbelastungen. Langes Stehen mit durchgedrckten Knien oder das Tragen von Abstzen kann Ihre Beine und sogar Ihren unteren Rcken belasten. Halten Sie Ihre Knie locker und leicht gebeugt. Suchen Sie nach einer bequemen Stehmatte, die fr den Schreibtisch geeignet ist, und tragen Sie beim Stehen bequeme, sttzende Schuhe.
Whlen Sie einen Vernal hhenverstellbarer schreibtisch. Viele Optionen sitzen direkt auf Ihrem Standardschreibtisch und verwenden Hydraulik, um die Plattform, die Ihren Computer hlt, leicht anzuheben und abzusenken. 5` Diese ergonomischen hhenverstellbarer schreibtisch machen es einfach, alle Vorteile des Stehens bei der Arbeit zu nutzen.
7 Vorteile des Stehens bei der Arbeit
Egal, ob Sie von Ihrem Home Office aus arbeiten oder von einem belebten Gemeinschaftsraum aus arbeiten, ein hhenverstellbarer schreibtisch ist eine groartige Option, um Ihre Gesundheit whrend des Arbeitstages zu verbessern. Hier sind 7 Vorteile des Stehens bei der Arbeit.
1. Verbrennt Kalorien.
Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen, selbst wenn Sie einfach stehen bleiben. Nun, der Kalorienunterschied zwischen Stehen und Sitzen ist nicht riesig. Stehen verbrennt etwa 100-200 Kalorien pro Stunde, whrend Sitzen 60-130 Kalorien verbrennt. Aber mit der Zeit kann sich das summieren.
Der andere kalorienverbrennende Vorteil des Stehens bei der Arbeit ist die Vernderung Ihrer Denkweise. Wenn Sie aufstehen, bleiben Sie eher im Wellness-Modus. Sie werden den Tag ber etwas fter herumlaufen. Sie knnten ein paar Beinheben machen oder eine kurze Pause mit ein paar Kniebeugen oder Hampelmnnern machen. Diese kleinen Aktivittsverschiebungen helfen Ihnen, whrend Ihres Arbeitstages mehr Kalorien zu verbrennen.
2. Gibt Ihnen einen Energieschub.
In einer Analyse von 53 Studien, die in der Zeitschrift Applied Ergonomics verffentlicht wurden, ermutigte ein Stehschreibtisch die Arbeitnehmer, mehr Zeit auf den Beinen zu verbringen. Forscher in Grobritannien fanden heraus, dass sich 66 % der Arbeitnehmer produktiver und 87 % energiegeladener fhlten, wenn sie nur eine Stunde ihres Arbeitstages im Stehen verbrachten. Die Ergebnisse waren so ntzlich, dass sie das Smart Work and Life-Programm starteten, um Broangestellte zu ermutigen, aktiver zu werden.
Kleine Bewegungen und aktive Momente im Laufe des Tages helfen Ihnen, wach und aufmerksam zu bleiben. Du fhlst dich engagierter, wenn du buchstblich ,auf die Beine kommst. Wenn Sie sich whrend Ihres Arbeitstages trge fhlen, knnen Sie durch ein paar Stehphasen etwas von dieser Energie und Begeisterung zurckgewinnen.
3. Verbessert die Krperhaltung.
Die Verwendung eines elektrischen hhenverstellbarer schreibtisch mit der richtigen Ergonomie kann Ihnen helfen, eine gute Haltung am Computer einzunehmen. Ihr Monitor sollte sich auf Augenhhe befinden, etwa 20 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt, bei einer Neigung von 20 Grad, whrend Sie Ihre Arme in einem Winkel von 100 Grad an Ihren Seiten beugen sollten. Die Handgelenke sollten bequem ber der Tastatur schweben und das Gewicht zwischen den Beinen verlagern.
Wenn Sie regelmig stehen, wird die richtige Krperhaltung zur zweiten Natur und bt nicht die Kompression auf Ihre Wirbelsule aus, die das Sitzen kann. Lngeres Sitzen kann Druck auf Rcken und Bandscheiben ausben und zu Rcken-, Schulter- und Nackenbeschwerden fhren.
4. Reduziert Rckenschmerzen.
Wie eine schlechte Krperhaltung denken Sie vielleicht, dass Rckenschmerzen durch Sitzen verursacht werden, aber es ist nichts, womit Sie leben oder es als Teil der Arbeit akzeptieren mssen. Wenn Sie einen bequemen Stuhl haben, der mit Rcken- und Lendenwirbelsttze ausgestattet ist und sich mit Stehphasen abwechselt, werden Sie wahrscheinlich Ihre leichten Rckenschmerzen lindern.
Ob man einen hhenverstellbarer eckschreibtisch ausprobieren sollte oder nicht, glaubt Ottone, dass er eine gute Investition sein kann.
Laut dem NIH: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases leiden 8 von 10 Menschen im Laufe ihres Lebens unter Rckenschmerzen. Wenn sich Ihre Schmerzen mit einigen geringfgigen Haltungsanpassungen nicht bessern, ist es mglicherweise an der Zeit, sich an einen unserer Orthopdie-Experten zu wenden, um zu sehen, ob Sie einen zustzlichen Eingriff bentigen.
5. Hilft bei der Handgelenksposition.
Wenn Sie beim Tippen mit einem Laptop auf Ihrem Scho gesessen haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Ihre Handgelenke zu fallen beginnen und auf Ihrer Tastatur ruhen. Dies kann zu Belastungen und Schmerzen im Handgelenk fhren. Patienten mit Karpaltunnelsyndrom, einem eingeklemmten Nerv im Handgelenk, knnen mehr Beschwerden spren, wenn die Handgelenke in der falschen Position gehalten werden (obwohl entgegen der landlufigen Meinung kein Zusammenhang zwischen Tastaturbenutzung und CTS besteht).
Es ist gut, sich seiner Handgelenksposition bewusst zu sein und seinen Krper whrend der Arbeit zu belasten. Wenn Sie einen hhenverstellbarer schreibtisch gestell mit Schubladen verwenden, knnen Sie Ihre Arme bequem in einem 90-100-Grad-Winkel angewinkelt halten. Dies ist oft eine ergonomischere Position und kann sogar Ihre Tippgeschwindigkeit verbessern!
6. Hlt die Zirkulation in Gang.
Wenn wir auf die menschliche Evolution zurckblicken, wurden unsere Krper dazu geschaffen, sich zu bewegen. Wenn wir stehen, verbessern wir unsere Beinmuskulatur, unser Gleichgewicht und unsere Kernkraft. Auerdem beugen wir der Bildung von Blutgerinnseln in den Beinen vor. Wenn Menschen lange sitzen (z. B. im Flugzeug), kann sich das Blut verlangsamen und in den Beinen ansammeln. Im schlimmsten Fall kann dies zu einem Blutgerinnsel fhren.
Wenn wir aufstehen, bewegen wir unsere Beine und lassen das Blut durch unseren Krper flieen. In einigen Studien hatten Menschen, die lange saen, aufgrund einer schlechten kardiovaskulren Gesundheit sogar eine krzere Lebensdauer. Stehen ist oft Teil eines gesnderen Lebensstils. 9` Wenn Sie hhenverstellbarer eckschreibtisch verwenden, knnen Sie Ihre Beine bequem halten.
7. Steigert Ihre Stimmung und Ihren Fokus.
Und schlielich, wenn Ihnen Ihr Arbeitstag lang erscheint und Sie sich abgelenkt fhlen, kann Aufstehen Ihnen einen Konzentrations- und Stimmungsschub geben, um Ihre Produktivitt zu steigern. Eine Studie der Texas AM University ergab, dass Menschen, die in einem Callcenter bei der Arbeit aufstanden, 50 % produktiver waren.
Stehen hilft uns, uns gesnder zu fhlen, und wenn wir uns gut fhlen, sind wir oft auch besser gelaunt. Teilnehmer, die bei der Arbeit einen hhenverstellbarer schreibtisch mit Tastaturablage verwenden, haben von einer verbesserten Stimmung als peripheren Vorteil des Stehens bei der Arbeit berichtet. Wenn Sie also einen langsamen Arbeitstag haben (oder sich niedergeschlagen fhlen), stehen Sie auf!
Fernsehen oder Spiele im Stehen zu spielen ist auch eine gute Mglichkeit, mehr Zeit auf die Beine zu bekommen, sagte Lopez-Jimenez.
Mein Gefhl ist, dass die Verwendung eines computertisch hhenverstellbar eine solide Philosophie ist und viel hufiger von Rckenspezialisten empfohlen wird, da mehr Forschung verfgbar ist, sagte er.
Bethany Barone Gibbs, PhD, eine Assistenzprofessorin an der University of Pittsburgh, die Stehen und Sitzen studiert hat, sagte, dass ein guter ergonomischer brostuhl wichtig ist, um sicherzustellen, dass Sie intelligent stehen.
Einfache Dinge wie das Tragen von High Heels (Sie knnen bei Bedarf am Schreibtisch gegen flache Schuhe oder Hausschuhe tauschen), die Oberkante des Computerbildschirms etwa auf Augenhhe und eine unterschiedliche Haltung (Sitz-zu-Steh) sind oft wichtig fr andere Arten von Ergebnissen wie Schmerzen und Mdigkeit, bemerkte sie.
